中文

ۇيقىسىزدىقتان ارىلۋدىڭ 10 ءتۇرلىءتاسىلى

ۇيقىسىزدىق ـ ۇيقىنىڭ ۇزاقتىعى، ساپاسى نەمەسە قالىپتى ۇيقىنىڭ بۇزىلۋى. جاقسى ۇيقتاپ تىنىعۋ ءۇشىن تومەندەگى 10كەڭەستىڭ پايداسى مول.

1.ۇيقىڭىز كەلمەسە توسەككە جاتپاڭىز.

ەگەر 20 مينۋت ىشىندە ۇيىقتاي الماساڭىز،ۇيقىسىزدىقپەن كۇرەسۋگە تىرىسپاڭىز،ورنىڭىزدان تۇرىپ جالىقتىراتىن كىتاپ وقىڭىز.اۋەزدى مۋزىكا تىڭداڭىز.ۇيقىڭىز كەلگەنشە وسىلاردى ورىنداڭىز.ەگەر ءتۇن ورتاسىندا ۇيقتاي الماساڭىز، جاي عانا جاتىپ،راديو تىڭداۋىڭىزعا بولادى.

2.كۇندە ءبىر ۋاقىتتا تۇرىپ،ءبىر ۋاقىتتا ۇيىقتاڭىز. دەمالىس كۇندەرىندە بۇل ەرەجەنى بۇزباعان دۇرىس.

3.ۇيقى ءۇشىن قولايلى جاعداي جاساڭىز.ءارقاشان بولمەنى سالقىنداتىپ،قالىپتى تەمپەراتۋرانى قامتاماسىز ەتىڭىز.ۇيقتار الدىندا ورنىڭىزدىڭ وزىڭىزگە جايلى ەكەنىنە كوز جەتكىزىڭىز.

4.كەشكە قاراي سەرۋەندەڭىز. ميىڭىزدى تىنىقتىرىپ،ۋايىمنان ارىلۋعا سەرۋەندەۋدىڭ كومەگى مول.

5. ۇيىقتاردان 2 ساعات بۇرىن وي جۇمىسىن توقتاتىڭىز.تەلەديدار كورىپ، مۋزىكا تىڭداپ ويىڭىزدى باسقا جاققا ءبولىڭىز.

6.ۇيقتار الدىندا 1 ىستاكان ءسۇت نەمەسە بال قوسىلعان سۋ ءىشىڭىز.

7.وزىڭدى جايلى جەردە جاتقانداي سەزىنىپ،دەنەڭىزدى بوساڭسىتىڭىز.

8.ۇيىقتار الدىندا تەلەفون ويناماڭىز.

9.تىنشتاندىراتىن شاي ءىشىپ تىنىعىڭىز.

10.شىلان،زينشوپ،الاقات،سارميا سياقتى ءشوپ دارىلەردى پايدالانعانىڭىز دۇرىس.

 

جاۋاپتى رەداكتور: ءاننا اكىمقان قىزى
جايمالاۋ